Mapoma 2011, Séptimo Entrenamiento

Según nos dijo el entrenador Félix Arévalo hoy tocaba por petición popular, subir cuatro veces al Cerrro de Garabitas (4 x Cerro)  con una longitud de 1.8 Km y correspondiente bajada de recuperación. Desconozco la pendiente. Debe ser bastante, no obstante es el punto más elevado de la Casa de Campo e históricamente es un lugar señalado y triste. Allí se instalaron las baterías del bando nacional desde el que se masacró Madrid durante los tres años que duró  la Guerra Civil. Nunca había estado allí.

Pero hoy no tocaba clase de historia sino de sudar tinta y eso es lo que hicimos durante las más de dos horas que duró el entrenamiento. Para empezar, una novedad. Se presentó a correr con nosotros Alberto Juzdado que es el tercero en discordia de aquel campeonato de Europa en Helsinki 94 que ganó Martín Fiz secundado por Diego García. En la imagen se les ve de espaldas jaleando a Juzdado que entró tercero. Triplete del equipo español de maratón. Su mejor marca es de 2h 8’ obtenida en Tokio en 1998 .

Pero no tuve oportunidad de saludarlo porque inmediatamente comenzamos a subir y bajar cerro en aproximadamente 20’ (10’ y 10’)  cuatro veces. Eso sí, al llegar arriba hay fuente y nos podíamos refrescar el gaznate.  Como se pueden entender el grado de fortaleza fue decreciendo hasta llegar a un agotamiento que pocas veces he tenido. El número de kilómetros de toda la sesión ha sido de 19 aproximadamente.  Félix ya nos había avisado al inicio, el que mañana se encuentre cansado que descanse, que no vaya a  correr por ahí. Y hubo alguno que hasta le pidió un justificante para faltar  al trabajo. Ja.

Entre los penitentes se encontraban Juan, Klass y faltó Gran Gacela que oliéndose  la tostada se fue a trotar por pastizales sin cerro.

La importancia de la zancada

Delante de mi como a treinta metros iba un corredor de aire desgarbado, bastante alto,  pasado de kilos y con un ritmo inferior al mío. Daba por su puesto que un poco más adelante le alcanzaría. No fue así,  no andaba fino pero eso carece de importancia. Compartimos un tramo del parque. Subiendo la cuesta seguimos caminos diferentes. Di por supuesto que pararía. Veinte minutos más tarde coincidimos más o menos en el mismo sitio  pero esta vez yo estaba más cerca. Su ritmo era el mismo que antes. El mío un poco más ágil, me veía entonado.Daba por supuesto que  le alcanzaría. Tampoco fue así. No me importó o a lo mejor si y quise saber qué estaba ocurriendo. Apreté el paso. No hubo manera. Un rato después volvemos a coincidir pero esta vez quien estaba en la retaguardia era el otro. Yo iba tranquilo pero algo más que al trote. Iba a lo que podía, aún me quedaba un rato para terminar. Me pasó sin problemas. Cuando llegó a mi altura comprobé que mi ritmo seguía siendo mayor, pero su amplitud de zancada me pareció que era  el doble que la mía. No había dudas. Continué mi camino. Terminé el entrenamiento y estiré. He llegado entero al Viernes y con una lección aprendida. A veces sigo pensando por prejuicio.

Entreno - Motivación

Esta tarde me he marcado un entrenamiento al dictado del plan  Mapoma. Hoy tocaba carrerilla previa, dos series de tres mil metros(2x3000) y otra carrerilla con sus estiramientos para finalizar. Me he presentado en el parque de la Fuente del Berro, a media soledad. Tratándose de este parque, las soledades están divididas en media soledad que coincide con el anochecer y la amanecida y las grandes soledades que se producen al correr de noche y a ser posible con frío o lloviendo. Aunque el parque es pequeño, durante la noche se ven las siluetas de las sequoyas y eso le da al ambiente un tono majestuoso e imponente de gran soledad. 

Como decía he ido al entrenamiento con pocas ganas haciendo las series en casi dieciséis minutos cada una. El objetivo era haberlas hecho en quince pero estaba cansado y no me apetecía acabar con la lengua fuera. De todas formas,  que será esto de la motivación. En el parque me cuesta horrores bajar de cinco minutos el kilómetro las pocas veces que lo he  intentado. Sin embargo en las carreras de diez mil he llegado a hacer promedios de hasta 4’40’’, que no es que me vayan a dar una medalla, pero uno es conformista y le parece extraordinario. Tendré que pensar sobre eso con  más detenimiento.

Al llegar al parque, estaba un abuelo con el nieto jugando al fútbol. Concretamente le estaba enseñando a rematar de cabeza. El abuelo tampoco es que fuera Santillana. Una hora más tarde, cuando he terminado, seguían abuelo y nieto dándole al balón. Fortaleciendo la cabeza.

Hoy parece que había llegado la primavera a Madrid.

LaLanne y el Fitness

Hay personas que sabemos de su existencia  a los pocos días de haber desaparecido porque vemos su figura por la televisión o por la lectura de su obituario en algún periódico. Este es el caso de Jack Lalanne, deportista, empresario e  ideólogo deportivo muy conocido en Estados Unidos. Lalanne llegó a tener una cadena de gimnasios de mucho éxito en los años setenta y ochenta, tenía su propio programa de televisión e incluso diseñó aparatos para el fortalecimiento del cuerpo. Su ideario propugnaba dos horas de ejercicio diario y una dieta sana. Hasta ahí todo normal. El que tenga tiempo para poder hacerlo claro.

Me han llamado la atención una frase y dos de sus reglas de oro. La frase dice  "No puedo morirme porque eso arruinaría mi imagen" y sus reglas; la primera “No comas nada que haya fabricado el ser humano” y la segunda y más inquietante “si sabe bién, escúpelo”. Frase que parece sacada de una noche de farra del grupo punk más salvaje y transgresor que se me pueda ocurrir. Lalanne es también conocido como el padre del fitnes y lo que me llama la atención es que pese a que sigo sin tener claro lo que es el fitnes, es una actividad que asocio a cuerpos esbeltos, relax, hedonismo y gusto por la vida. Hete  aquí que llega el padre Lalanne y suelta eso de  “si sabe bién, escúpelo”, con lo que de repente el fitness contiene atisbos de  rigor espartano, más propio de monjes de clausura que de una actividad lúdica y de disfrute. He de decir que desde ahora miraré con otros ojos a todos aquellos esforzados practicantes y feligreses sobre cuyas cabezas pende este duro mandamiento que más parece una maldición.

Dicen que una evolución del fitness es el wellness. Del que por cierto también desconozco su sentido. No quiero saber que rigores y mortificaciones deberán llevar sus practicantes  influidos por el  ideólogo wellnesiano de turno. Se me han quitado las ganas..

Lalanne falleció el pasado mes de Enero a los 92 años.

Jaal

Mapoma 2011, Sexto Entrenamiento

El tratamiento de hoy ha consistido en 8 series de 500 metros que en el lenguaje carreril se escribe 8x500. El resultado de este entrenamiento se debe entender como la culminación de la subida a una montaña no muy grande donde se hace cima los domingos. Cada Domingo una pequeña montaña que subir. La que hoy nos ocupa era montaña con pendientes pronunciadas.

El resumen es el siguiente, la semana ha consistido en cinco (5) días  de entrenamiento después de haber corrido la media de Fuencarral el Domingo. Pensaba yo que el Martes me había recuperado pero el Miércoles vinieron series y el Jueves Fartlek, hoy más series, ah y el lunes  una hora de trote bien pesada. Total que al llevar el Domingo y si no llega a ser por la responsabilidad de estar apuntado al plan de entrenamiento, este menda se habría quedado en la cama guardando el preceptivo descanso dominical con manta hasta la altura de las orejas. Pero no; hay aficiones que merecen palos y esta mañana me he presentado en la Casa de Campo, en compañía de los colegas de fatigas, Óscar, Juan y Gran Gacela a los que he visto casi en perfectas condiciones.

Como he dicho, para hoy han sido ocho carreras de a 500 metros las cuatro  primeras de las cuales las he hecho en el furgón de cola del grupo 3. La quinta me he animado un poco y al acabar hubiera sido capaz de jurar delante de quien hubiera hecho falta,  que la serie había sido estirada, por lo menos, otros quinientos metros. Las tres siguientes volvía al furgón a aguantar el chaparrón. He acabado molido y la siesta de hoy  ha tenido una duración de "hasta que me han despertado". He terminado la sexta semana maratoniana.

Nuevo Blog

Hace año y medio el runner Óscar hizo este blog de los Runners de La Elipa. Desde ese momento se despertó en mí el interés que creía olvidado de juntar letras y que dejé aparcado hacía más de diez años. Este blog de los Runners lo he tratado muchas veces como si fuera mío cuando en justicia debería representar el sentir de ambos. Considero por lo tanto que ha llegado el momento en que escriba de mis andanzas carreriles en un blog aparte. Lo he llamado, Jaal, el Corredor Incierto y estáis todos invitados a echarle un ojo. Por supuesto los Runners de La Elipa continuamos pero de una forma más espaciada en la publicación de entradas, que no en la presentación a carreras. Quiero agradecer al runner Oscar la posibilidad de reencontrarme con esta otra afición de escribir que para mi es un enganche tanto como la del correr.

Jaal

Estreno

Ayer tocaba tirada de 1h 40'. Cuando me levanté llovía. Pensé que podría esperar a que escampara y después salir. Unos segundos después tomé la decisión de salir a correr y esperar a que escampara en el parque. Hoy estreno blog.

Grete

XXVII Media Maratón Fuencarral - Crónica y Clasificaciones

Esto que aparece en la foto es la camiseta que nos han dado ha todos los que hemos cruzado la línea de meta de la media maratón de Fuencarral–El Pardo. Como se puede apreciar reproduce el efecto visual a que se ven sometidos algunos corredores, como por ejemplo el que esto escribe, al subir las rampas de esta carrera. Me congratulo de que la organización se ponga en los ojos del participante y reproduzca al detalle ese grado de obnubilación.

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Al llegar con el runner Óscar a Fuencarral nos encontramos con Gran Gacela, del que se pude ver una imagen con cámara en ristre y con Raúl el Korrecaminos, así con “K”, con el que nos fuimos a por el café de rigor. Raúl aparte de sus virtudes carreriles tiene poderes para detectar bar abierto con máquina de café encendida, es un sexto sentido que le sirve para atemperar momentos previos a las carreras. Además llegó como hay que venir a las carreras matinales, recién salido del trabajo y por supuesto sin dormir. Ya le dije que si quería echarse una cabezada que se viniera a mi ritmo que ya le despertaría cuando llegaran las cuestas. En fin. Esto es afición y poderío.

En la línea de salida apareció Juan de incógnito, seguro que por haberse saltado algún día de entrenamiento. Planeé la carrera con tranquilidad por la cuenta que me tiene. La media de la media la hice en 55’ aproximadamente, todavía no había llegado lo bueno. Ya en El Pardo aparece la primera cuesta junto a la tapia del cuartel de Trasmisiones y, esto es un detalle importante, Óscar comienza a hablar sobre los recuerdos de la mili que hizo, precisamente, en ese cuartel. Yo por respeto hice como que escuchaba, pero lo cierto es que esa parte me la tendrá que repetir en otra ocasión, dado que yo bastante tenía con subir el repecho. La siguiente es la cuesta grande de la carrera, una cuesta de la que haré una entrada en el blog porque me ha parecido poderosa y porque me ha sumido en el limbo. Es interminable; de esas de poner el piñón fijo y pensar - ya se acabará - y un poco más tarde haber perdido la esperanza de que se acabe. (Por cierto, qué pensarán de esto los que hacen la Subida al Veleta. Pero bueno, ese es otro tema)

La tercera y la cuarta cuestas las subí bien, sin sufrir. Bajando la tercera me encuentro una ambulancia, enfermeros y una camilla de la que salían las zapatillas de un carrerista. En el momento de pasar le estaban tapando con una manta el cuerpo y la cabeza y me entró un revoltijo en el estómago del que todavía no me he recuperado. Confío en que no fuera lo que parecía que era. Confío que no.

Un poco más allá Klass caminaba. Qué raro ver caminar a Klass. Cuando llega a los entrenamientos del Mapoma lo hace corriendo o esprintando cuando llega justo de hora. La causa fue un pinchazo en la espalda. Llevaba un caminar garboso cuando lo vi por lo que no podía ser nada serio. Estábamos a un kilómetro de la meta. La cosa estaba hecha.

Al final 1h 49’ para Óscar y 1h 51’ para mí que ya voy bien servido.

También conocí a Tania con la que intercambié saludo y breve parrafada final.

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Me dieron una camiseta pero me di cuenta que no era de mi talla. Fui a descambiarla y al cogerla me percaté de los dos hombrecillos que parece que dejan parte de su tiempo atrás. Hoy he terminado la Media de Fuencarral-El Pardo.

Clasificaciones pinchando aquí.

Jaal

XXVII Media Maratón Fuencarral - Semana

La semana ha dado para todo. El Lunes después de la paliza de series del Domingo tocaba 1h 10’ de carrera contínua y decidí cambiar de lugar de entrenamiento. En esta ocasión me fui al Parque del Paraíso, atención con el nombrecito, que es un parque con gran tradición carreril que se encuentra en Canillejas, frontera con La Elipa. He de reconocer que el Parque del Paraíso me puede. Esta es la tercera vez que me presentaba en la zona y al igual que me ocurrió en las dos ocasiones precedentes acabé machacado. Es un parque estrecho y como de dos o más kilómetros de largo, lleno de desniveles cortos pero pronunciados. Hay caminos de tierra pero la carrera se hace más fácil por el carril bici aunque se resienten más las piernas de tanto subir y bajar. El resultado fue que acabé pidiendo la hora.

El miércoles tocaba 20’ de carrerilla y 25 (veinticinco) series de 100 mts y para celebrarlo me fui a las soledades del Parque de la Fuente del Berro. En la serie que hacía la número veinte también acabé pidiendo la hora y la cena. Tanto es así que un día después todavía me dura el cansancio.

Hoy me esperan media hora de carrerilla y cuatro series de 100.

En la imagen se puede apreciar el chip incorporado al dorsal de la Media de Fuencarral, que no se si será poco o muy novedoso pero que yo no había visto nunca. ¡Alucina con el cacharrillo!. Las novedades llegan a todos los órdenes de la vida y el cronometraje en carrera popular no iba a ser una excepción.

Y por supuesto en Madrid estamos de contaminación hasta la bandera, pero no nos afecta en La Elipa al tener un microclima serrano con aire de los Pirineos fresco y sin humos. En verano nos llega la brisa de la playa por la Avenida Marqués de Corbera. Cosas del barrio.

Jaal

XXVII Media Maratón Fuencarral - Previa

A la vista del recorrido de la media de Fuencarral se puede deducir que tiene forma de triángulo isósceles, siendo los lados iguales de bajada y llano y el tercero un porrazo en la cabeza subiendo lo bajado en cuatro toboganes. Los dos primeros hacen madurar el cuerpo, para conseguir con los dos últimos el sofoco definitivo. Me han hablado muy bien de la última rampa que hace las veces de fin de fiesta. En algún sitio he leído que no es tan fiero el toro como lo pintan pero no seré yo quien lo ponga en duda. No obstante no dejan de sorprenderme algunos comentarios que he leído sobre lo bonito que se ve el paisaje en el monte del Pardo, situado en el último lado del triángulo, el de las cuestas. La bondad del paisaje observado en plena cuesta arriba debe ser entendido, una de dos, como un delirio producto del esfuerzo y de la falta de riego sanguineo o que el sujeto a desistido de seguir corriendo y otea el paisaje mientras se come un bocadillo de tortilla sentado bajo un árbol.

Pues el próximo Domingo y en esta plaza vamos a comprobar las bondades del tratamiento que estamos siguiendo para la maratona y que a la vista de lo que se cuenta parece una buena piedra de toque. Ya os diré cómo veo yo el paisaje.

Jaal

Mapoma 2011 - Cuarto Entrenamiento

Hemos vivido una jornada soleada en la Casa de Campo con temperaturas suaves, ganas de correr y cuestas sin señalizar con peligro de descarrilamiento. A las diez de la mañana ya había personal tomando el sol junto a la piscina de polideportivo José María Cagigal y hoy precisamente nos hemos enterado que hay hasta cafetería.

El tratamiento de hoy han sido series de 1km. hasta un número de siete a ritmos infernales para mí entre 4´35´´ y 4´ 50´´ y finalizando en plan fin de fiesta a 4´20’’ con el depósito de gasolina sin gasolina y resoplando como clarinetista en verbena. Ni que decir tiene que hasta el día de hoy ni se me ha pasado por la imaginación hacer semejantes cosas, perdón series, no es menos verdad que hacer esto en solitario me parece algo descabellado y carente de motivación pero en grupo la cosa cambia. Por supuesto, la gracia es que son siete carreritas y hay que dosificar el esfuerzo si no se quiere finalizar a la quinta y tumbarse en el barro. Porque eso sí, había barro y abundancia de baches por los caminos y huellas de herradura y hasta una zarza a sortear a los quinientos metros.

Si la semana pasada había momentos que me sentía Michael Johnson en los 400 metros, hoy se puede decir que era el mediofondista de los años ochenta Steve Ovett el que se me venía a las mientes. En la séptima serie se puede decir que he llegado más agotado que el bueno de Ovett en las semifinales de 800 metros de los juegos olímpicos de Los Ángeles de 1984. Ver vídeo inferior. Se puede apreciar que estos señores corren sobre superficie homogénea y lisa y que al llegar se pueden tirar al suelo sin miedo a romperse la cabeza con una piedra. Cosas de enchufados.

Los del grupo 1 han hecho no se cuentas series a 3`40’’. Solo les he visto al principio.

Jaal

Vuelta al gimnasio

Hace casi tres meses que se terminó el bono de diez sesiones en el gimnasio municipal y en todo ese tiempo no había sentido la necesidad de volver a ejercitar el cuerpo con aparatos o en suelo y esterilla. Cuando comencé el entrenamiento de la maratona de Madrid hace dos semanas, las circunstancias de la vida hicieron que empezara una nueva aventura en el gimnasio que tengo muy cerca de casa. Es un gimnasio de los llamados de fuerza, especializados en levantamiento de todo tipo de pesas, lo cual exige una técnica y una preparación concienzuda y donde preparan a atletas para campeonatos de halterofilia y press de banca y más. La dirección del gimnasio se está adaptando a los tiempos y utiliza conceptos modernos y para mis incomprensibles como wellness o fitness y otros más rebuscados. Pero en su esencia es un gimnasio de fuerza que está en proceso de evolución.

Le expliqué mi caso a uno de los dueños, y me hizo una lista de ejercicios para realizar durante el tiempo que dispongo de 45’ dos días a la semana. Me presentó a uno de los monitores y me enseñó con mucha paciencia y desde el principio, la mayoría de las rutinas por que mi desconocimiento del medio sigue siendo extraordinario. Una de las rutinas se llama “Curl simultaneo 3x10” y consiste en levantar las mancuernas infantiles de 5Kg con los dos brazos simultáneamente. Nunca había levantado una pesa en mi vida y allí estaba yo dispuesto a ejercitarme frente al espejo. Recomiendan que te mires para corregir posturas pero no me termino de acostumbrar a eso de verme en el espejo. Un metro más allá estaban unos forzudos levantando unas mancuernas que se sabían muy pesadas por los resoplidos que daban y confié en que no se le cayeran porque de ser así no volvería a correr un metro en mi vida. Procuré no pensar en ello y seguí a lo mío. En frente un póster enorme del ídolo Firas Kichi preside una parte de la sala. Tiene un aire de santuario este lugar. Hay música de fondo pero no se oye hablar. Y carteles, “Por favor respeten el esfuerzo de los demás”

Jaal

Diego Bardón, maratoniano espaldista y torero pánico

Cuenta Diego Bardón (Fuente del Maestre, Badajoz, 1943) , que un día corriendo el maratón de Nueva York vio a una guapa mujer en el público que le jaleaba y que le ofreció una botella de agua. Sintiendo la necesidad de seguir mirándola se dio la vuelta y corrió de espaldas hasta que la perdió de vista. Aquello fue como una revelación que le gustó, ¿ por qué no ver al público en la retirada y no en el acercamiento del correr ? Hasta la fecha y con 67 años ha terminado 35 maratones, 26 corriendo hacia delante y 9 corriendo hacia atrás.

Correr hacia atrás tiene sus inconvenientes, uno de ello es que se va más lento, de hecho en el maratón que corrió en Sevilla en el año 2007, Diego empezó la carrera a las cinco de la mañana, cinco horas antes que el resto de corredores. Se le puso un dispositivo policial para que hiciera el mismo recorrido que el resto y para prevenir que algún coche se lo llevara por delante. El objetivo era entrar en el Estadio de la Cartuja dentro del control horario. Una de las veces que Fabián Roncero corrió en Londrés y era de los favoritos, compartió habitación con este personaje. Habría que imaginar la escena, el uno listo para bajar de las 2h 10’ y el otro, “No, yo corro de espaldas. En siete u ocho horas termino” Lo cuenta el propio Fabián en su blog.

También es torero pánico, bueno no ha llegado a tomar la alternativa por ser comunista confeso en España en la época de Franco y por Troskista en Méjico. Cuestión de matices. En una de las corridas que “toreó” en las años sesenta y estando en el último tercio, en lugar de estoquear al novillo le ofreció una hoja de lechuga entre el escandalazo de la afición que no se creía que pudiera haber desvergüenza semejante.

Lo de pánico no es por que tenga poco o mucho miedo delante de los toros, que tendrá lo suyo, si no porque está adscrito al grupo Pánico entre cuyos ilustres integrantes se encuentran Fernando Arrabal y Alejandro Jodorowski. En el año 1972 y en una sala de exposiciones de París, cogió las astas de un toro que colgaba de la pared y se corneó en la ingle impregnando con su sangre las caras de los asistentes.

También es periodista.

En el vídeo inferior se puede ver al personaje entrando de espaldas a la meta en el estadio de la Cartuja de Sevilla y acompañado de Fernando Arrabal, famoso por dramaturgo y por ser el protagonista del vídeo del “mineralismo”.

Jaal