Recomendaciones Pre Maratón

Unas recomendaciones que nos dieron en el entrenamiento del Domingo pasado para la semana del maratón. Supongo que son cosa sabida para todos.

Recomendaciones nutricionales

• Lunes, martes y miércoles -  Ingerir la menor cantidad posible de hidratos de carbono y atacar a la legumbre y al pollo. Dicho así  grosso modo.

• Jueves, Viernes y Sábado –  Hay que hidratocarbonatarse en sesiones de desayuno, comida y cena, con especial atención en las dos primeras comidas. Moderadamente. Que no sirva para ajustar cuentas con apetitos pasados.

• El día de la carrera, hacer el desayuno habitual pero tres horas antes de la salida para que de tiempo a hacer la digestión. Como este Sábado a las 22:00h se juega el  Madrid - Barsa  se puede empezar a desayunar cuando termine el partido.

Recomendaciones  para soportar el calor  (aparte de agua y bebidas isotónicas)

• Para el asunto de la deshidratación es  conveniente llenar durante esta semana  el almacén de iones sodio y potasio, componentes básicos de las sales minerales. Parece que se consigue con dos plátanos y cuatro o cinco nueces cada día. De hoy al Domingo.

• Y si el sol da de lleno, ponerse gorra ligera y de color claro. Nos contaron el caso de un corredor durante un pasado Mapoma que debido a la insolación y a la desorientación asociada, corrió tres kilómetros en dirección contraria.  Al no haber guardia ni sensación de peligro le dejaron hacer. Total seis kilómetros de propina para el día del maratón. No quedó claro si terminó la carrera.

Mapoma 2011 - Último Entrenamiento

Hoy hemos terminado el ciclo de entrenamientos que comenzamos el  pasado 17 de Enero y que debe llevarnos a correr el maratón de  Madrid con confianza y determinación.  Aunque el objetivo es acabar el Maratón de Madrid, han sido casi tres meses de compartir experiencias, conversaciones y también de subir cuestas y acelerar por esos caminos de la Casa de Campo, y me doy cuenta de que a lo mejor el verdadero objetivo ya está cumplido por el solo hecho de ir cada Domingo a encontrarme con los  amigos a pasar un buen rato. A lo mejor ahí está el premio y nadie me lo ha dicho.

La sesión ha consistido en 25’ cc + 12 x 200 + 15’ cc. Entrenamiento que nos hemos tomado con tranquilidad. Rodaje de despedida. En la última serie de 200 me he dejado caer hasta el último lugar, no me he tenido que dejar caer mucho, y he saboreado la última serie del último día, viendo la llegada de mi grupo, el Grupo 3, con Chema de primer espada  bajo la atenta mirada de Félix, el  Míster. Me ha parecido emotivo. Ver el paso de las cosas.

Pero como no soy una persona dada al sentimiento, he de comentar la explicación nutricional que nos ha dado Chema al inicio de la sesión. ¿Qué comer esta semana de vísperas? Y Chema a establecido un paralelismo claro entre los músculos y una despensa. “El Lunes debemos ver que hay en la despensa y claro el Lunes en la despensa no hay más que mierda. Hay  que sacarlo todo y llenarlo ordenadamente. Por eso el Lunes debemos sacar los hidratos y meter las proteinas y….”, llevando el tema hacia unos derroteros claros e inteligibles y que merece una entrada aparte.

Al aparcar  el coche por la Avenida de Valladolid, antes de acceder al polideportivo José María Cagigal, he visto a cinco personas que vestían chaleco de una prueba de ultrafondo. Me han dicho que estaban midiendo un tramo de la calle para el Maratón del Domingo que viene.  Y es que la ciudad se prepara para la gran carrera. Hasta en el metro hay cantidad de carteles.

Tal como se pone la cosa  el próximo Domingo habrá que ir al Paseo de Recoletos  a echar la mañana.

Fotos del día. Pinchar sin miedo.

Gracias a todos .

Dia del Primer Calorón

El pasado Martes estuve celebrando el día del primer calorón. Es un  festejo de periodicidad anual que celebro en el Parque de la Fuente del Berro y que consiste en el asalto feroz del calor al cuerpo en fase de entrenamiento. Al cuerpo le entra un decaimiento generalizado acompañado de sudores masivos,  galbana y ganas de abandonar el lugar a la mayor brevedad o en su defecto tumbarse a la bartola.  Por algún  extraño motivo este malestar  se acentúa extraordinariamente el día del primer calorón. Por eso lo celebro.

Una vez superado el tratamiento a  base de 30’carrera + 6Kms (5min/km) + 15’carrera y pasado el periodo de duelo y estiramientos,  este cuerpo comprende que es mejor adaptarse que dolerse cada día del verano. … Y eso que estamos en Abril.

Record Mundial en Plaza de Toros

Toda la vida pensando que el mayor corredor de la historia en plaza de toros  era Curro Romero o en su defecto Rafael de Paula y va y me entero que el pasado 27 de Marzo Hassan  Mahboob de Bahrein,  batió el record el mundo de 10 Kms en plaza de toros.

Ocurrió en  Azpeitia (Guipúzcoa) al recorrer 10 Kms en 100 vueltas por el borde exterior de la raya de picadores en 29’ 37’’.  El segundo y último clasificado el  ugandés Kusuro tardó 29’ 42’’. Corrieron en sentido contrario a las agujas de reloj trazando una curva de izquierda de 10 Kms. La peculiaridad de la carrera consiste en la continua rectificación de la trazada y en la tortura de pasar 100 veces por el mismo sitio a toda pastilla, cual morlaco recién salido de toriles.

El  anterior record estaba en posesión de Mariano Haro desde 1977, que tardó 15’’ más, correteados en la cercana plaza de Tolosa. De hecho Mariano asistió en directo y felicitó a ambos participantes, dicen que con cara de pocos amigos, más o menos como la que tiene en la foto.

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Para finalizar el festejo el levantador de piedras Aimar Irigoien,  batió el récord mundial de subidas de cilindro pétreo de 125Kg, quedando la nueva marca en 43.

Estos son algunos usos alternativos  de las  plazas de toros, ahora que parece que la lidia del cornúpeta está cayendo en desuso.

Referencias aquí  y aquí

Media Maratón Madrid 2011 - Crónica y Clasificación

A las ocho de la mañana me encontraba en el bar El Paleto, en Sainz de Baranda, tomando el avituallamiento de rigor. En la hoja del periódico a toda plana ponía que el Sporting había ganado al Madrid. Sobre la barra un cartel, “Media docena de ostras de Arcade 9€”. Buena combinación ostras-carrera. La ostra carrera.

Al llegar al Retiro una de los primeros carreristas que me encuentro es a Gran Gacela. Si no hubiera sabido que iba a venir, habría  pensado que tiene el don de la ubicuidad porque un rato más tarde debía estar en el entrenamiento maratoniano de la Casa de Campo. Dile al míster que ando desaparecido, que regreso el Domingo.

A las 8:30h había quedado con Alberto, colega del gimnasio, que el día que se lo proponga puede hacer las medias en menos de 1h 20’.Ya las hace en algo más de 1h 30'. Se está preparando por su cuenta el estreno en el maratón, en el Mapoma nada menos, y calculo que termina en  menos de 3h 30’. Seguro.

Minutos después llegaron un nutrido grupo de colegas de blogs a los que saludé pero de cuyos nombres solo recuerdo a Jaime Navarrete, Pepe Millas, Risco a los que no conocía, a  Jan y por supuesto a  Carlos, ese compañero del curro que se estrenaba en la distancia y que seguro que lo ha dado todo. Mención especial al perrete de seis meses de edad que iba con Pepe. Le he mirado a los ojos y me ha dado la impresión de que era el que más conocimiento tenía de todos los presentes, por no decir el único con el conocimiento en su sitio. Habrá sido una alucinación.

La carrera fue con arreglo a lo esperado. Bueno, eso es mentira, ni cayó barro, ni agua, ni nada. Eso sí, estuvo nublado lo que hizo aumentar la humedad del ambiente y el bochorno. Ciñéndome a la carrera, la intención era terminar en 1h 55’ y he acabado en 1h 51’ 20’’.  Los primeros 10Kms en 55’ y los segundos 11Kms en  56’ que son cuesta  abajo  pero con la sorpresa de las cuestas al final. Rodaje medio maratoniano por Madrid, acabando bien y con ganas de continuar y ampliar la juerga dentro de dos semanas.

Ha sido una carrera multitudinaria, especialmente en la salida y por momentos ha tenido dosis de peligro como en los avituallamientos, donde he llegado a ver corredores a contra corriente para coger la correspondiente botella de agua.  Hablando de ver corredores, he visto a Raúl-Korrecaminos haciendo de público y aplaudiendo a rabiar y he supuesto que se iba a poner a correr con botas y todo. No sé si habrá podido resistir la tentación.

Al volver a casa, entro de nuevo en El Paleto. Dejé las ostras para otro día, no me fueran a sentar mal y me pedí un pincho de tortilla. Al lado se encontraba El Tragamillas de Villalba, con ese imponente aspecto de ermitaño,  tomándose un café y leyendo el periódico que yo había estado ojeando tres horas antes.  Leía profundamente concentrado lo del Madrid. No le dije nada. No quise perturbarlo. 

Aquí la clasificación.

Jaal

Bobby Fisher y la Fortaleza

”Hay jugadores fuertes y buenas personas. Yo soy un jugador fuerte.”

Bobby Fischer, ex ajedrecista estadounidense.

Es la segunda cita que me encuentro últimamente en la que se enfrenta el éxito o en este caso la fortaleza, con una actitud moral en la vida. Éxito sin moral, fortaleza sin compasión. Y ser capaz de decirlo.

Media Maratón Madrid 2011 - Meteorología

Con la granizada que me cayó el Domingo durante el entrenamiento  pensé, que en fase carreril,  ya me había caído todo lo caible del cielo en sus diferentes fases: Chirimiri, gota menuda, la gota gorda (Esa Media de Getafe 2009 en la que solo faltó el traje de buzo), agua nieve, nieve sin contemplaciones. Todo ello aderezado con sus diversas variantes  de mayor a menor intensidad.  El factor temperatura también es importante, correr con frío o con calorazo, recuerdo la Media del Burgo de Osma  los años 2009 y 2010 a 32º cada una. No deja de ser paradójico que las dos carreras en las que más calor he pasado se hayan celebrado en  Soria. Jan sabe de lo que hablo.

Bueno pues llega la Media de Madrid y las previsiones son que va a llover “barro”. Realmente este no es un fenómeno extraño. Gracias a las prolijas explicaciones que dan los meteorólogos de La 1 se sabe que entra una borrasca por el noroeste y una corriente de aire sahariano por el sur. El resultado es que se van a juntar por el centro de la península y van a formar una chocolatada para el día de la carrera. No sé si coincidirá la hora.

Aquí estaremos a 10ºC.
En Oslo hará -4ºC

Jaal