Plan de entrenamiento de la Maratona

- Pero seguiréis algún plan. ¿No?
- Si se le puede llamar así y comenzando el día de San Antonio Abad que es el 17 de Enero:

Ir aumentando la kilometrada cada semana pero nunca más de un diez por ciento de una semana a otra. La carrerita preparatoria más larga será como tres semanas antes de la maratona de unos treinta kilómetros que es lo mínimo necesario que dicen los que entienden del corretear. Habrá que mejorar los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Haremos alguna serie de a kilómetro y respecto a la velocidad pues que corran los galgos.

Así de escueto. Ya pediremos ayuda si eso.

Jaal

Apuntados a La Maratona

Hace un mes aproximadamente los runners de La Elipa tomamos la decisión de apuntarnos al maratón de Madrid. ¡Ojo!, de momento apuntarnos, lo de tomar la firme decisión de acabar ya es otra cosa. Veo incierto el llegar a la meta aunque carezca de importancia tanto el terminar como el no hacerlo. Hombre se pondrá algo de empeño. Partimos de los siguientes considerandos. No vamos al gimnasio. No estamos apuntados a ningún club de atletismo aunque deberíamos. Hacemos los cuatro estiramientos preceptivos y algún ejercicio de fuerza y flexibilidad. Nada de series. Cuestas, alguna de las del parque de la Fuente del Berro. Afortunadamente dejamos de fumar hace un tiempo. Nuestro objetivo prioritario es no lesionarnos por lo que al más menor indicio, quietos. No mantenemos contacto ni con dios relacionado con el atletismo, bueno algún descarriado que se mete a este blog. Los apoyos los tenemos en casa y no siempre. - Si es que nos conocen de hace muchos años y no se lo creen - Preguntan eso de:

- ¿Y para qué tanto correr?

Estas son las bases de las que partimos.

Mi segunda prioridad es pasarlo bien. Acabarlo es la tercera.
Estoy seguro de que nos vamos a divertir.

Jaal

Media Maratón Getafe 2009 (Crónica)

Para una vez que no me pierdo cuando llego a un sitio que desconozco, me cuesta dios y ayuda aparcar. Finalmente pude dejar el coche más o menos cerca del polideportivo Juan de la Cierva y recoger dorsal, cacharrillo electrónico y tomarme un cafecito reconfortante en la cafetería del lugar. Lo cierto es que el aspecto del estadio es como si lo abrieran una vez al año. Para la media maratón concretamente. Hacía frio y estaba nublado. Era mi primera media maratón.

Y como era a dos vueltas pues no me preocupaba demasiado, si a la primera vuelta me encontraba mal recogería los trastos y a casa. Salí hacia el final, una moto de la organización me fue siguiendo un rato y continué de los últimos, pero de los últimos toda la primera vuelta. El recorrido es prácticamente llano. Antes de terminarla nos dobló el ganador de la carrera, atención al nombrecito, el eritreo Tesfayohannes Mesfin y otros.

Y empezó a llover, primero ligeramente y después a cántaros y así estuvo durante toda la segunda vuelta. Había ratos en que no veía a nadie ni delante ni detrás de mí. He de decir que, en general, el personal va muy deprisa. Al pasar por el centro de Getafe los parroquianos nos miraban por detrás de las cristaleras de los bares. Aquello era un pisacharcos, pero probablemente el agua me vino bien para refrigerar el cuerpo más todavía . Los últimos dos kilómetros se me hicieron largos pero al final llegué con ligero dolor de rodillas. Las sensaciones eran alternas entre frio y hambre y eso que había desayunado fuerte. Tardé dos horas justas.

La foto de la llegada es de :

http://www.atletismoartyneon.com/media_informacion.asp

Jaal

El Top Ten 2009 del Runnig (Jaime)

Hagamos el top ten de las mejores carreras disputadas este año. Esto de las mejores carreras es algo muy subjetivo porque se une la satisfacción personal de cómo se ha terminado la carrera(que es algo personal, propio, intrínseco, etc), junto con la organización en sí que es algo visible y constatable y medible. Más o menos, más o menos. También influye el estado de ánimo etc.

Quisiera hacer una mención a las carreras que patrocina-gestiona Laetus. A mi modo de ver están todas ellas pensadas para el personal que les va esto de correr. Suelen ser carreras de media dureza, no están masificadas, las cosas están en su sitio, en fin bien.

Vamos al tema. Si tuviera que volver a repetir carrera me iría (y coincido con Óscar, el runner Óscar quiero decir) a :

1 - Media maratón de Madrid
Está bien eso de recorrer 21 kilómetros por Madrid a una vuelta. Recorrer Madrid no es recorrer cualquier cosa.

2 - Media de El Burgo de Osma
La organizan cojonudamente. Empiezas a correr y estás como en casa, agua por aquí esponjas por allí, A los tres kilómetros otra vez. Diría que hay más voluntarios que carreristas. Además invitan a cenar e incluyen una botella de vino en la bolsa del corredor. Un descubrimiento.

3 - Liberty
4- Carrera de la Ciencia
5- Carabanchel
6 - Fuenlabrada
7 - Media Maratón de Moratalaz
8 - Media Maratón de Getafe
9 – Soria - Valonsadero
10- Popular de La Elipa y San Silvestre
Por ser un desparrame de carreras.

Jaal

Charlie Parker Sessions

No viene mal un poco de jazz y un poco de humo para aliviar agobios carreriles de finales de año. Sesión bop con Charlie Parker del que algunos dicen que no le oyeron dar mal una nota. No seré yo quien les lleve la contraria.

San Silvestre Vallecana 2009 (Crónica)

Lo cierto es que el ambiente era sensacional. Minutos antes de que se diera la salida, comenzó a llover con cierta intensidad. La salida se hace al trantrán. Mejor, así vamos dosificando desde el principio. Se sube Concha Espina hacia Príncipe de Vergara. Escasez de luz por la calle. Será cosa que todavía no habían encendido las farolas o es que la lluvia lo estaba volviendo todo más oscuro. Durante ese tramo puedo, podemos, caer en cualquier momento, el suelo estaba húmedo y somos muchos, tantos que no puedes ver más allá de un metro a tu alrededor. Al llegar a la Castellana el panorama se abre de la misma forma que se ensancha el paseo. Sigue lloviendo. No me molesta la lluvia. Bastante público. De vez en cuando pasa algún piernas y me pone de agua hasta las cejas.

- ¡Pero si parece un trailer ese popular!.

Seguimos corriendo los kilómetros. No hay novedad hasta la avenida de Barcelona. Ahí la avenida estrecha al paseo y vuelta a la congestión carreril que ya prácticamente no abandonaremos hasta la llegada a la meta. Mientras tanto también cayó algo de granizo para macerar las carnes.

- Mejor, así dosificas.

- Efectivamente.

Al cruzar “El Puente”, el puente de Vallecas se entiende, suena el “Corre corre” de los Leño.Bien, bien. Llegada a la meta y más oscuridad. Es curioso pero todo lo que de luminoso tiene la salida, lo tiene de oscuro la llegada junto a ese parque donde definitivamente faltan bombillas o lámparas. Algo falta. Entrega de chips, avituallamiento, ropero y a quitarse el atuendo calado en plena acera. A ver dónde si no. Mientras me cambio, otra chaparrada

- Pero eso es para que no te relajes

- Será eso

Y al metro. Donde estaba colapsado el acceso porque somos muchos, porque seguimos siendo muchos y no podemos entrar a la vez. Y al guarda jurado le estaba cayendo una somanta de palos. Alguien siempre acaba pagando el pato.

- ¿Una cerveza Óscar?

- En el barrio o por Odonell

- Igual da.

Al año que viene más.

San Silvestre Vallecana 2009 (Barra libre)

La Sansil también tiene es punto de desparrame. Lo cierto es que se empieza bien. Que si tiempos, que si validación de tiempos cuando vas a recoger la camiseta previa entrega de papela-justificante, música por las calles, bien, buenas intenciones de las cuales muchas de ellas se convierten en realidad.

Los runners se presentaron en el acceso a la verja que delimitaba la zona de calentamiento destinada para los correteadores de menos de 50 minutos. Eran las cinco y media y había un gentío considerable junto al hueco de acceso. Estaban los tradicionales nerviosos, impulsivos, competitivos que tienen que pasar los primeros como sea, empujando, maldiciendo, como sea. En el agujero de acceso, solamente había un colega para supervisar que los carreristas tuvieran su correspondiente pulsera de acceso. Después de cinco minutos (a lo mejor fueron menos), la afición comenzó a silbar su impaciencia y al final como si de una becerrada se tratara, entramos todos en tropel, y algunos a la carrera sin que fuera controlado pulsera o colorín alguno.

- En el siguiente paso las miran.

-Ah bueno.

Llegas al siguiente control, el último, y ya estaba montado el mismo pifostio que antes. Otra vez silbidos, más empujones, las nubes que se veían amenazantes.

- Pero ¿ y las pulseras?

- Bien gracias, en la muñeca.

Un controlador por hueco de verja cuando de repente se le vienen encima mil o dos mil carreristas en manada.

Se comprende que somos muchos, que hay imponderables… Nada barra libre. Yo voy en muletas y me pongo el primero y ya está. El difunto “cojo manteca” hubiera podido salir en las primeras filas pongamos por caso.

- ¿Y de donde se sacó usted la papela-justificante, oiga?.

- Se la compré a un chino que la vendía con la película “Planet 51” en un bar del barrio.

- Hombre entonces no se queje.

- Ya.

Foto: http://www.carrascosafotografos.com/

Jaal